自律5年: 放下手机时, 我养成了5个低成本爱好

上周跟几个老朋友聚餐，大家围坐一桌，刚开始都聊得挺好，没过多久，手机就成了主角。

有人刷新闻，有人看短视频，有人回微信，大家都在各自的屏幕里忙活，现场说话的人渐渐少了。我倒是没怎么看手机，就安安静静地听他们说。

我以前也是天天手机不离手，总觉得有看不完的信息，刷不完的内容，每天看手机时间越长，心里就越焦虑。后来想着，这样下去也不行，我需要给自己找点别的事做。

我发现，当我们把每天花在手机上的零碎时间，甚至是整块时间解放出来，其实能做不少让自己身心都向上生长的事。

这几年来，我慢慢养成了几个让我受益匪浅的“低成本”爱好。没花多少钱，但给我带来的收获，是手机屏幕给不了的。

1、读书

过去，我总说自己没时间读书，捧起书没看几页，手机一响，或者脑子里一闪过点别的念头，书就扔一边了。那时候觉得，手机里各种资讯、短视频应有尽有，看书多无趣。

但慢慢发现，手机里的信息大多是碎片化的，看的时候觉得热闹，看完什么也没留下，心里反倒更空虚。

那时候，我开始想，能不能把看手机的时间用来看看书？不是那种功利性特别强的书，就是自己感兴趣的，能让自己心静下来，增长点见识的书。

放下手机去读书，对我来说，就像是主动给自己创造了一个安静的“向内求”空间。它引领我们去思考，去感受，去跟作者的心灵对话。

当我把手机调成静音时，手里捧着书的感觉是完全不一样的。每一次翻页，每一次思考，不急着看到结果，只是享受这个生长的过程。

读得多了，慢慢地我看待问题的角度多一些，心里也更安定一些了。这种踏实感，是刷一百条短视频都换不来的。

2、运动

以前觉得运动太累了，宁愿躺沙发上玩手机。别说去健身房，连下楼散步都觉得麻烦。年轻时不觉得有什么，仗着年轻熬夜玩手机，透支健康。

身体是自己的本钱，这个道理走到某个年纪才会体会到。所以，我决定开始运动。

小区附近有个公园，每天下午5点多就有很多人在那里跑步。我也是从跑步开始的。

刚开始很累，跑个一两百米就开始气喘。但当咬牙坚持下来，从几百米到现在每天5公里。流一身汗之后，真的有一种身体舒畅、心里轻松的感觉。

运动，对我来说，是一种非常有效的“事上练”。每一次迈步，每一次呼吸，都是在跟自己的惰性做斗争，都是在锻炼自己的意志力。

最重要的一点是，跑完之后压力释放了，你会感到整个人都轻松了。

3、写作

可能有人觉得写作离自己很远，觉得那是作家才做的事。

其实不是，写作，就像是跟自己的心对话，把脑子里乱七八糟的想法整理出来，把心里的高兴、难过、困惑都写下来。

我开始写作，也是因为放下手机后，发现自己有很多“心事”没地方安放。刷手机时，注意力被各种信息吸引，根本没空去听听自己内心的声音。

当我把手机丢开，静下心来时，那些平时被忽略的念头、情绪就冒出来了。把它们写下来，就是一种很好的自我梳理和反省。

写下来后，很多想不通的事情，写着写着就明白了；很多纠结的情绪，写着写着就慢慢平复了。

坚持写作，就像是每天给自己布置了一个小小的功课。不用追求写得多好，也不用给谁看，只是坚持写。写得多了，思绪会变得更清晰，表达能力也慢慢提升。

更重要的是，这个过程让你更了解自己，能更好地把握住自己的一些想法和感悟，把它们变成真正属于自己的东西。

4、学技能

在当下这个快速变化的社会，如果停止学习，很快就会觉得跟不上步伐。

以前，我学东西挺“碎片化”的，看到什么热门就去了解一下，都是通过手机接收一点皮毛的信息，感觉好像“什么都知道一点”，但真要用的时候，又什么也不会。

这是一种以为自己知道，其实根本没学到家。

当我决心放下手机，把时间用在真正能提升自己的事情上时，我就开始选择一些自己感兴趣、觉得有长期价值的技能，下定决心去系统学习。

学技能跟读书、写作一样，需要专注和持续的投入。但手机弹出来的消息、各种app的提醒，都会轻易打断学习的节奏，让本来需要一两个小时深度学习的任务，被切割成无数个碎片。

我建议，学技能时，把手机放在视线之外，给自己创造一个沉浸式的学习环境。这是一个“只问耕耘，不问收获”的过程。可能学很久都看不到明显的效果，可能需要反复练习枯燥的基本功。

最好的投资，就是投资自己，学习技能，就是给自己的未来增加可能性，让人生有更多的选择。

5、看电影

你是不是觉得，看电影算什么“自律爱好”？这就是休闲娱乐。是的，它是休闲娱乐的一部分。

以前，看电影时边看边回信息，或者看到一半忍不住刷刷朋友圈，结果电影剧情没看懂，情绪没进去，时间花了，但没有真正放松，也没有任何收获。这是一种消耗，不是真正的休息。

放下手机看电影，是一种主动选择的沉浸。是愿意把注意力完全交给屏幕上的故事，去感受角色的喜怒哀乐，去思考电影里传递的一些想法。

这时候的看电影，不仅仅是打发时间，它能打开你的眼界，让你看到不同的生活，不同的文化，不同的思考方式。而且，我们可以在别人的故事里，找到自己的一些影子，这同样也是成长的一部分。

它是一种有质量的休闲。不像刷手机那样被动接受信息流，看电影需要你主动去投入，去感受。

这种投入，反而能让大脑得到更好的放松和滋养。

它让我明白，真正的休息不是什么都不做，而是做一些能让身心都能得到滋养的事情。

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你看，这些爱好其实成本都很低，需要的不过是时间和坚持。

放下手机，不仅是放下了一个工具，更是解放了自己的注意力，让心有了“住”的地方。

当不再把大部分空闲时间交给手机时，你就自己多了很多可以用来深耕、用来感受、用来创造的时间。

就像《道德经》里说的：

“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。”

所有的改变，都从微小的决定开始。放下手中的手机，就是开启另一种人生的第一步。